Co jeść, aby zapobiegać kontuzji – najważniejsze składniki diety

Przyczyn kontuzji może być wiele, jednak efektem urazu jest nie tylko zawieszenie aktywności fizycznej, ale utrudnienia w codziennym funkcjonowaniu. Co powinniśmy jeść, aby zapobiegać kontuzji i szybko wrócić do zdrowia po urazie?

Zdrowy styl życia to niezbędny element utrzymania ciała w zdrowiu i dobrej kondycji. Do elementów zdrowego trybu życia należy zaliczyć dietę, aktywność fizyczną i odpowiednią regenerację. Jeżeli którakolwiek z części składowych zostanie zaniedbana nasz organizm, może zaprotestować. O ile niedobór składników odżywczych diety będzie ogromnym problemem dla utrzymania dobrostanu ustroju, to nadmiar aktywności fizycznej również nie będzie dobrym pomysłem. Tym samym zostanie zaburzony etap regeneracji organizmu, czyli procesów naprawczych, do których powinno dochodzić po intensywnym treningu. 

Przyczyny kontuzji:

• nieprawidłowa technika ćwiczeń;

  Reklama

• przetrenowanie;

• predyspozycje anatomiczne wynikające z budowy ciała;

• grupa czynników psychologiczno-behawioralnych;

• niewłaściwa dieta;

• ryzyko związane z uprawianiem danej dyscypliny.

W celu zapobiegania kontuzjom należy zminimalizować ryzyko powstawania urazów. Przede wszystkim należy właściwie programować aktywność fizyczną i dobrze przygotować się do samego treningu, który zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Niebagatelną rolę odgrywa też odzież sportowa i jakość sprzętu, który jest wymagany do uprawiania danej dyscypliny oraz ewentualne ochraniacze, jeśli występuje ryzyko uszkodzeń mechanicznych.

Okazuje się, że przygotowanie mentalne również odgrywa ważną rolę w prewencji urazów, stąd coraz częstsza w zawodowym sporcie współpraca zawodnika z psychologiem. Bardzo ważna jest także dobrze zbilansowana dieta, bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W wielu przypadkach niezbędna będzie celowana suplementacja. 

Wychodząc od podstaw zbilansowana dieta, powinna dostarczać wszystkie składniki odżywcze według indywidualnego zapotrzebowania. Należy podkreślić, że obliczając całkowitą przemianę materii, która będzie określać kaloryczność naszego jadłospisu, bierze pod uwagę takie parametry jak wiek, płeć i poziom aktywności fizycznej.

Osoby regularnie trenujące doskonale zdają sobie sprawę z roli diety w żywieniu sportowca. Nieodpowiedni posiłek zjedzony przed treningiem lub – co gorsza – jego brak, będzie miał bezpośrednie przełożenie na jakość wykonanej pracy na treningu. 

Niewystarczająca ilość energii z pożywienia powoduje: 

• szybszą męczliwość; 

• obniżenie siły;

• pogorszenie wydolności;

• osłabia odporność organizmu; 

• zwiększa podatność na stres;

• obniża motywację do poprawy wyników sportowych. 

Niewłaściwa dieta, szczególnie niedobory składników pokarmowych mogą prowadzić do przemęczenia i przyczyniają się do powstawania kontuzji. 

Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania na energię i ustalenie proporcji poszczególnych makroskładników pokarmowych – białka, tłuszczów i węglowodanów. Dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie z oferty cateringu dietetycznego, który oferuje dietę pudełkową w Olsztynie, Bydgoszczy i innych miastach, która odpowiada na potrzeby osób aktywnych fizycznie. Zwykle jest to menu o zwiększonej zawartości pełnowartościowych protein, które są niezwykle ważne dla optymalnej budowy masy mięśniowej i prawidłowej regeneracji po treningu. 

Co jeść, by zdrowo ćwiczyć?

• białko – mięso, ryby, jaja, owoce morza, nabiał, nasiona roślin strączkowych, odżywka białkowa;

  Reklama

• węglowodany – produkty z pełnego ziarna, ryż, kasza, owoce i warzywa;

• tłuszcze – oleje roślinne, oliwa z oliwek, awokado, tran.

Prawidłowo zaplanowana dieta powinna dostarczać też odpowiednią ilość składników mineralnych takich jak żelazo, wapń, cynk, magnez i potas. Warto wspomnieć o konieczności suplementowania witaminy D3 i składników, które występują w niedoborze. 

W żywieniu sportowców ważną rolę odgrywają posiłki okołotreningowe, które wpływają zarówno na jakość treningu, jak i zabezpieczają organizm przed ewentualną kontuzją.

 Materiał sponsorowany