O tym jak zostaje się mistrzem kulturystyki

Podobnie mięśnie napinają inni bywalcy siłowni. Najchętniej w koszulkach na ramkach, bo te odsłaniają sporo ciała. Klata bokiem, bicepsy przodem, najszerszy grzbietu...

– Krystian Spychała pozuje codziennie przez dwadzieścia minut. W odbiciu widzi prążki i kable na mięśniach. Bez tego na scenę nie wyjdzie. Zwierciadełko powiedz przecie...

Używać mózgu, nie mięśni

Biceps jak pięta żaby – tak w 2012 roku prezentuje się ramię Krystiana. Z 28 cm w kablu (kabel – określenie klientów siłowni na obwód ramienia) i 50 kg wagi śmieją się koledzy w gimnazjum.

– mówi o sobie. To na szkolnym korytarzu rodzi się jego marzenie o byciu wielkim.

– chłopak nie robi pompek w domu, od razu idzie na siłownię. Ze starszym bratem, który wie, co to modlitewnik i suwnica Smitha.

16–latek zaczyna od szarpania. To częsty błąd młodych osób.

– myśli Krystian, gdy łapie się za ciężary ponad siły i macha nimi bez sensu. Wyleje dużo potu zanim zrozumie, że budowanie mięśni nie polega na przesuwaniu ciężaru z punktu „A” do punktu „B”. W siłowni Marcina Hryńczuka, gdzie trafia Krystian, obrazuje to przymocowana do ściany taśmą klejącą kartka: „Używać mózgu, nie mięśni”. – Bo klub kulturystyczny to wcale nie jest miejsce dla tępych osiłków. Tu trzeba myśleć – podkreśla Krystian, dziś dwukrotny uczestnik Mistrzostw Polski w Kulturystyce Juniorów. Gdy ćwiczy oczami wyobraźni widzi pracujący mięsień. Panuje nad nim.

– wyjaśnia. Pompa to uczucie, jakby krew wypełniająca muskuły miała je za chwilę rozerwać. Pompa to święty Graal każdego pakera.

Zjeść czy nie zjeść? Nie ma takiego pytania

7 rano. Dzień tygodnia? Nieistotne. Krystian już kręci na rowerku ustawionym przed telewizorem. Czterdzieści minut aerobów dziennie to obowiązek.

– mówi. W kulturystyce chodzi o to, by nie tylko zbudować mięśnie, ale też je wyeksponować, zrzucając jak najwięcej tkanki tłuszczowej. Dlatego przed porannymi aerobami 20–latek zażywa tzw. antykataboliki. To głównie aminokwasy, które oszczędzają mięśnie. Wygłodniały organizm sięga więc po energię z zapasów tłuszczu. W szczytowym okresie redukcji K. Spychała ma 5% tkanki tłuszczowej.

– mówi z dumą fan sportów siłowych. 5% to forma na zawody.

– 20–latek opisuje siebie.

W dalszej części artykułu przeczytasz:

Poznaj siebie – Kładzie się na ławce, ściąga łopatki i wypycha klatkę – będzie próba siły. Jest! 20 kg idzie w górę. Tak wygląda pierwsze podejście Krystiana do...

Mistrz w kusych gatkach – Głód wywołuje złość. Złość to stres, a on oznacza spadki. Dlatego kulturysta nie powinien się denerwować. Ale jak tu tryskać energią, gdy od pół roku się nie dojada?!...

Testosteron mam własny – W cztery lata od żabich pięt do 45 cm w bicepsie i wygrania zawodów kulturystycznych? Czy to możliwe? – Zrobiłem to bardzo szybko, ale...

Subskrybuj i czytaj wszystkie artykuły bez ograniczeń[[pay]]

Po „przejażdżce” Krystian je pierwszy posiłek złożony z jajek i piersi z kurczaka. Jeśli dodalibyśmy do tego ryż, to mielibyśmy podstawę diety kulturysty. Prawdziwy paker je co trzy godziny. Zawsze. U cioci na imieninach także.

– miłośnik kulturystyki na każdej imprezie ma ze sobą odważone, zbilansowane posiłki. Zgadzać się musi zwłaszcza zawartość białka, węgli i tłuszczów. Taka matematyka.

– od tej zasady Krystian nie robi odstępstw. Bywa, że na dwudniowy wyjazd zabiera dziesięć pojemników.

Ma tak do czterech lat, codziennie.

– złotowianin mówi z satysfakcją. Przyznaje jednak, że na początku przygody z kulturystyką przesadzał:

Dziś podczas okresu budowania masy mięśniowej K. Spychała też je sporo, np. 150 g ryżu i tyle samo piersi z kury naraz. Nie mikusuje tego i nie wypija papki, jak robią niektórzy zawodnicy, ale i tak musi wspomagać trawienie.

– twierdzi, że tak być musi. W tym sporcie nie ma miejsca na bylejakość. Nie każdy to rozumie.

– Krystian zgadza się z kolegami po pasji, że kulturystyka to nie zwykły sport, to styl życia. Dlatego tak rygorystycznie trzyma dietę, bo ona to 70% sukcesu. 20% to ćwiczenia, a reszta to suplementy i regeneracja.

Poznaj siebie

Kładzie się na ławce, ściąga łopatki i wypycha klatkę – będzie próba siły. Jest! 20 kg idzie w górę. Tak wygląda pierwsze podejście Krystiana do najpopularniejszego ćwiczenia w siłowniach – wyciskania na ławce płaskiej. Dla wielu jest ono wyznacznikiem siły, choć w martwym ciągu (unoszenie sztangi z podłogi, ćwiczenie angażujące głównie mięśnie pleców) czy wypychaniu na suwnicy (trening nóg) „biorą” znacznie więcej. Po roku złotowianin wyciska już 120 kg.

– dzisiaj K. Spychała wyciska 160 kg, robi przysiad ze sztangą ważącą 180 kg, a w martwym dźwiga 220 kg. Wszystko przy wadze około 78 kg. Nieźle jak na dwudziestolatka. Tyle że w kulturystyce ciężar jest jedynie środkiem do celu. Często z wiekiem trenujący zmniejszają obciążenia, ale poprawiają technikę.

– przeczesując irokeza na głowie chłopak spuszcza wzrok. Może by się zaczerwienił, ale przez opaleniznę i tak pąsów nie byłoby widać.

– mówi młody kulturysta, który od trzech lat współpracuje z Emanuelem Sobieszczykiem. To doświadczony zawodnik, II wicemistrz Polski w kulturystyce, złotowianin.

– pomoc trenera jest dla Krystiana nieoceniona. Zbyt wielu bywalców siłowni działa po omacku. Z fachową pomocą osiągnęliby więcej i szybciej.

Mistrz w kusych gatkach

Głód wywołuje złość. Złość to stres, a on oznacza spadki. Dlatego kulturysta nie powinien się denerwować. Ale jak tu tryskać energią, gdy od pół roku się nie dojada?!

– Krystian Spychała nie ma wątpliwości, że redukcja to najtrudniejszy czas dla kulturysty. Aeroby po 45 minut dziennie, intensywne treningi i ciągły głód odsłaniają mięśnie, ale wyniszczają głowę.

– przyznaje 20–latek, który ssanie w żołądku zalewa wodą. A i z nią wkrótce będzie musiał przystopować. Przed samymi zawodami odstawi sól i odwodni się, by mieć skórę cienką jak papier. Nic nie może przesłonić sędziom mięśni. Tak się stanie, gdy prążki mięśni będą wyglądać spod kusych majtek, w których wychodzi na scenę. Wcześniej kolega wysmaruje go brązerem.

– złotowianin tłumaczy dlaczego to robi. Jest pewny siebie. W końcu dwa tygodnie temu wygrał Puchar Polski w kulturystyce klasycznej juniorów w Siedlcach. W open był drugi. To jednak nie zaspokoiło jego głodu, a ten, w przenośni i dosłownie, ma ogromny.

– śmieje się, ale szybko podkreśla, że to wyjątek od reguły. Psychiczny reset.

Testosteron mam własny

W cztery lata od żabich pięt do 45 cm w bicepsie i wygrania zawodów kulturystycznych? Czy to możliwe?

– twierdzi młody adept żelaznego sportu, jak nazywa się kulturystykę. A sterydy? Takie pytanie zadaje sobie wiele osób patrzących na muskularną sylwetkę młodziana.

– opowiada Krystian.

Nie do śmiechu jest jednak, gdy mówimy o pieniądzach. Sport rozpropagowany przez Arnolda Schwarzeneggera jest drogi.

– fan kulturystki przyznaje, że finansowo pomagają mu rodzice.

– deklaruje mężczyzna, który właśnie wyprowadził się do Bydgoszczy. Opuścił Złotów dla kulturystyki. By dziś być lepszym od siebie z wczoraj zrobi niemal wszystko.[[/pay]]