Półmaraton letni w Złotowie

Bieganie jest zdrowe i sprawia frajdę – przekonuje się o tym coraz więcej Polaków. Fani biegania mają gdzie oddawać się swojej pasji, bo osiedla miast są teraz pełne dobrych ścieżek do biegania, a także nie brakuje eventów biegowych. Jeden z nich już niedługo w Złotowie – letni półmaraton odbędzie się 16 czerwca. Jak się przygotować do takiego biegu? Czy dla każdego bieganie jest zdrowe?

Półmaraton edycja letnia

Już 16 czerwca w Złotowie odbędzie się edycja letnia półmaratonu. To prestiżowy bieg na 21 kilometrów i 91,5 metra, który orgaznizowany jest kilka razy do roku – była już w 2019 roku edycja wiosenna. Letni półmaraton startuje o 10 i trwa do 13. Organizatorem jest Stowarzyszenie Ludzi w Biegu. Trasa zaczyna się przy ulicy Brzozowej, koło skupu złomu i biegnie m.in. przez lasy. Tempo ma być dostosowywane do każdego uczestnika, a atmosfera przyjazna. Poza głównym dystansem dostępne będą dwa dodatkowe – na 10 km oraz 16,5 km. Trzeba mieć własny prowiant i wodę. To ostatnie jest szczególnie ważne, bo zapowiada się naprawdę gorąca pogoda. Podczas biegania w upale łatwo o odwodnienie.

Czemu biegi są fajne?

Bieganie to wysiłek fizyczny, na który niemal każdy może sobie pozwolić. Niepotrzebny jest sprzęt czy specjalne warunki. Można zacząć zawsze i wszędzie, a wystarczą podstawy wiedzy o przygotowaniu się do biegania, by biegać w sposób niezagrażający zdrowiu. Bieganie da się dopasować do formy ogólnej organizmu i samopoczucia danego dnia. Co więcej bieganie daje frajdę – pozwala pokonywać dystanse, wyznaczać sobie cele, sprawdzać siebie, uczyć się cierpliwości. Podczas biegów zorganizowanych czuje się element współzawodnictwa i atmosferę jak w profesjonalnym sporcie. Takiego sportowego ducha zawodnictwa można poczuć jednie podczas zawodów sportowych, w których samemu się bierze udział lub śledząc rozgrywki na bieżąco i obstawiające wyniki u bukmacherów – sprawdź wiarygodne opinie o firmach i usługach online, by wiedzieć, gdzie najlepiej grać.

Przygotowanie do maratonu po pracy

Maraton czy półmaraton to spory wysiłek, zwłaszcza dla nieprzygotowanego organizmu. Czy osoby pracujące od poniedziałku do piątku mogą bez przygotowania w weekend wystartować w zawodach biegowych? Jeśli praca jest umysłowa i siedząca, to raczej nie, bo można przeciążyć zbytnio mięśnie lub stawy. Konieczne jest w tej sytuacji ćwiczenie codziennie przynajmniej pół godziny, aby przygotować organizm do wysiłku. Dzień przed maratonem nie należy ćwiczyć, ale wypocząć.

Co innego w przypadku wykonywania pracy fizycznej – ona także aktywuje mięśnie i poprawia wytrzymałość, więc jest pewnego rodzaju treningiem. Wszystko zależy oczywiście od intensywności pracy fizycznej oraz jej formy. Jeśli jest ona bardzo mecząca, to z kolei trudno może być o regenerację niezbędną przed maratonem. Gdy nie można wziąć wolnego, warto pomyśleć chociażby o kąpielach regenerujących – zimno-ciepłych prysznicach, rolowaniach czy masażu, aby ciało czuło się zregenerowane po pracy i gotowe na maraton.

Bieganie jest zdrowe, ale…

Bieganie jest zdrowe, ale trzeba biegać rozważnie: mierzyć siły na zamiary, regularnie się badać, nie przeciążać organizmu. Według badań bieganie wpływa na lepszą wydolność tlenową, poprawia funkcjonowanie układu krążenia, zwiększa sprawność seksualną oraz intelektualną. Przeprowadzono też badania wskazujące, że bieganie wydłuża życie – tak wynikało z eksperymentu doktor Elizy F. Chakravarty z Uniwersytetu Stanforda, który prowadzono od 1984 roku. Uczestnicy badania mieli wtedy po 50 lat i zostali podzieleni na dwie grupy – osób biegających i niebiegających. Gdy 19 lat później sprawdzano wyniki, to okazało się, że zmarło 15 procent badanych z grupy pierwszej, ale aż 34 procent z grupy drugiej. Oczywiście samo bieganie nie wystarcza by dłużej żyć. Trzeba do tego włączyć właściwą dietę zbilansowaną i bogatą w minerały i witaminy. Dla biegaczy szczególne znaczenie mają preparaty multiwitaminowe z dawką żelaza i witaminami z grupy B, a także suplementacja aminokwasów BCAA w niektórych przypadkach.

Luk. A.