Trochę wody dla ochłody!

W ostatnich dniach termometry wskazują ponad 30 stopni Celsjusza! Z nieba leje się żar, a my z trudem szukamy ochłody. Nie każdy dobrze znosi tak wysokie temperatury, czego skutkiem jest wzrost liczby zasłabnięć i udarów słonecznych. Jak radzić sobie w te dni, aby czerpać przyjemność z pierwszych dni lata?

Aby uniknąć odwodnienia… Po pierwsze WODA!

Większość zasłabnięć w upalne dni spowodowana jest odwodnieniem oraz przegrzaniem organizmu. Woda jest jednym z najważniejszych składników ludzkiego organizmu i stanowi ok. 60 proc. masy ciała dorosłej osoby. Odwodnienie początkowo przebiega bezobjawowo, dopiero gdy ubytek wody w organizmie sięga 2 proc. odczuwamy pragnienie. Do skutków postępującego odwodnienia należą: zmniejszenie masy ciała, uczucie suchości w jamie ustnej, ból głowy, zawroty głowy, zaburzenia widzenia, osłabienie, omdlenia, nudności, spadek ciśnienia tętniczego krwi, mocz o ciemnym zabarwieniu, suchy język i utrudniona mowa. Najłatwiej odwadniają się dzieci, osoby aktywnie uprawiające sport oraz osoby starsze.

W łatwy sposób można sprawdzić czy nasz organizm jest prawidłowo nawodniony, bowiem świadczy o tym jasno słomkowy kolor moczu.
[[reklama]]
Dlaczego powinniśmy pić wodę?

Każdego dnia, od samego rana powinniśmy dostarczać organizmowi wystarczającą ilość płynów- najlepiej w postaci wody. Jej obecność w naszej diecie jest kluczowa, ponieważ:
• Jest płynem najlepiej nawadniającym organizm,
• Reguluje temperaturę ciała,
• Bierze udział w transporcie składników odżywczych oraz produktów metabolizmu,
• Ułatwia procesy trawienia,
• Ochrania narządy takie jak gałka oczna, mózg i rdzeń kręgowy,
• U kobiet ciężarnych ochrania płód, ponieważ jest składnikiem wód płodowych.

Jaką wodę wybrać i ile jej wypijać?

Obecnie na rynku mamy ogromny wybór wód źródlanych i mineralnych. Najlepiej w upalne dni wybierać wody źródlane i średnio zmineralizowane. Informacja ta zawsze podana jest na etykiecie umieszczonej na butelce. Według najnowszych zaleceń ilość wody, która powinna być wypijana przez osoby dorosłe to ok. 2 litrów, a przez dzieci i młodzież szkolną ok 1,5 litra na dobę. Pamiętajmy, że w dni upalne ta ilość powinna być zwiększona! Najlepsza rada: pij nawet wtedy, gdy nie odczuwasz pragnienia. Lepiej nawodnisz organizm, gdy będziesz pić wodę regularnie i małymi łykami.

Unikaj wód smakowych, szczególnie jeśli borykasz się z nadwagą lub otyłością-wody te mają dużą zawartość cukru, który nie sprzyja w walce z nadprogramowymi kilogramami.
[[reklama]]
Jak jeszcze uchronić się przed upałem?

Przede wszystkim zadbajmy o to by nie wychodzić z pomieszczeń w godzinach największego nasłonecznienia (między godziną 10.00 a 17.00). Jeśli musisz wyjść, ochroń głowę przed bezpośrednim wpływem promieni słonecznych np. chustką lub kapeluszem. Zasłońmy w domu rolety, przebywajmy w chłodnych pomieszczeniach. Pamiętajcie o osobach szczególnie narażonych na odwodnienie- dzieciach i osobach starszych.

mgr Monika Goździkowska