Bieganie jesienią. Odpowiedni ubiór

Latem, gdy było ciepło i rzadko padał deszcz, biegnąc zmagaliśmy się tylko z kilometrami. Nadszedł słotny czas, kiedy przyjdzie nam się zmagać także z pogodą. Jesienią częściej pada deszcz, jest chłodno. Czy trzeba zrezygnować z biegania? Nie. Wystarczy się dobrze ubrać. Sprawdź jak!

Na cebulę
Ubiór na „cebulkę” to bardzo dobre wyjście. Zapewnia nie tylko ciepło w zimne dni, ale także odpowiednią cyrkulację powietrza i wilgoci wokół ciała. - Nie trzeba kupować najdroższych biegowych ciuchów (większość z nich to niepotrzebne gadżety). Wystarczy zainwestować choćby we dwie koszulki termoaktywne (koszulka przylegająca do ciała) i jakąś lekką biegową bluzę i kurtkę. Warto mieć nieprzemakalną kurtkę biegową z wywietrznikami pod pachami. Wszystko zależy od naszego budżetu. Najlepiej jak cała bielizna jest termoaktywna – mówi trener lekkoatletyki Dariusz Kowalski.

[[reklama]]

Nie biegaj w bawełnie!
Bawełniana odzież biegowa sprawdzała się w miesiącach poprzednich. Odzież sportowa doskonale reguluje temperaturę i jest wygodniejsza od bawełny, która nie odprowadzi wilgoci. - Cały pot zostanie wessany we włókna koszulki i przeziębienie gwarantowane – mówi D. Kowalski.
Okrycie głowy jest szalenie ważne o tej porze roku. Ogromna ilość ciepła ucieka właśnie przez głowę. Dlatego kupmy czapkę – ale w żadnym wypadku bawełnianą. Może być z daszkiem, ochroni nasze oczy przed strugami deszczu.

Uważaj na buty
Starajmy się nie dopuszczać do przemoczenia butów biegowych. - Należy pielęgnować swoje buty, tak samo jak robimy to z biegową odzieżą. Po powrocie z treningu należy usunąć błoto, liście i cały grubszy brud z obuwia. Jeśli są mokre, można je zmoczyć jeszcze bardziej i wytrzeć ściereczką. Nie należy suszyć butów na kaloryferze, bo się zwyczajnie odkształcą – mówi trener.
Jeśli chcesz uniknąć przeziębienia podczas jesienno-zimowych biegów to nie lekceważ tych rad. Jeżeli boli Cię gardło i czujesz się słabo, musisz sobie odpuścić. Bieganie z przeziębieniem jest bardzo niebezpieczne – doradza lekkoatleta.
A zatem – biegajmy, ale z głową.


Karol Zabel