IMGW ostrzega przed weekendową falą upałów

Najbliższe dni w powiecie złotowskim mogą przynieść temperatury powyżej 30 st. C na plusie i nagłe załamania pogody. Co robić gdy jest tak ciepło?

Jest kilka sprawdzonych sposobów na przetrwanie fali gorącego powietrza, które rozpuszcza nawet asfalt:

1. Noś przy sobie coś do picia
Unikać należy napojów zawierających kofeinę- mają działanie moczopędne i odwadniają organizm. Najlepsza i najzdrowsza jest niegazowana woda mineralna- gasi pragnienie i wypłukuje z organizmu toksyny. Płyny uzupełniać należy nawet wtedy, gdy nie czuje się pragnienia. Dzienna porcja powinna zawierać przynajmniej trzy litry wody plus 100 ml za każdy stopień powyżej 20 st. C.

2. Lekki ubiór- ochrona twarzy i głowy
W upalny dzień przydadzą się klapki lub sandały. Ubiór powinien być przewiewny i wykonany z naturalnych materiałów. Nakrycie głowy w postaci czapki, chusty albo kapelusza ochroni nas przed przegrzaniem i udarem. Osłoni też twarz przed silnymi promieniami słońca.

3. Szukamy cienia
Najgoręcej jest pomiędzy godziną 11:00 a 15:00. W miarę możliwości unikamy słońca np. wybierając drogę po zacienionej stronie ulicy. Jeśli mimo wszystko przez większość dnia, jesteśmy narażani na działanie promieni słonecznych- niezbędny będzie dobry krem z wysokim filtrem. Nawet w pochmurne dni, przez chmury przedostaje się 80% promieni.

4. Klimatyzacja dobra jest… nie zawsze
Nie od dziś wiadomo, że nagłe zmiany temperatury negatywnie wpływają na zdrowie. Nabawienie się przeziębienia, czy kataru w środku lata dzięki klimatyzacji wcale nie jest nieprawdopodobne. Może lepiej korzystać z wentylatorów?

5. Letni prysznic i lżejsza dieta
Woda przynosi orzeźwienie i pomaga się zrelaksować w upały. Trzeba zachować rozwagę przy korzystaniu z kąpielisk. Od początku tego roku utonęło już ponad 260 osób.

O lepsze samopoczucie zadba też dostosowana do temperatur dieta oparta bardziej na warzywach, czy owocach. Gdy jest ciepło, lepiej jeść częściej ale w mniejszych porcjach.

Na podst. m.poradnikzdrowie.pl
Foto: www.sxc.hu

Red.