Jakie odżywki dla biegaczy warto przyjmować?

Biegacze, tak samo jak wszyscy sportowcy, powinni dbać o swoją dietę. Muszą oni dostarczać do organizmu wiele niezbędnych składników odżywczych, na które wzrasta zapotrzebowanie podczas treningów. Jak uzupełniać niedobory ważnych substancji? Jedną z możliwości są odżywki dla biegaczy pełne odżywczych składników.

Suplementy dla osób biegających sporadycznie

Specjaliści są zgodni co do tego, że osoby biegające do trzech razy w tygodniu po 30 min nie potrzebują przyjmować suplementów, jeśli tylko odpowiednio planują swoją dietę. Co właściwie powinno się w niej wówczas znaleźć? Przede wszystkim odpowiednia ilość węglowodanów złożonych, które przekładają się na posiadaną energię oraz białka. Ważne jest także dostarczanie do organizmu wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, najlepiej przez spożywanie świeżych owoców i warzyw.

Co robić, kiedy ważnych składników odżywczych nie sposób dostarczyć poprzez odpowiednio zaplanowaną dietę? W takim wypadku można sięgnąć po delikatne suplementy, takie jak mieszanki witamin i minerałów.

Podczas treningu warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu i zawsze mieć przy sobie butelkę wody. Co ciekawe i ważne jednocześnie, nie powinna to być zwykła woda, choćby nalana do butelki prosto z kuchennego zlewu. Podczas treningu, nawet niezbyt intensywnego, organizm traci ważne dla niego minerały, które warto uzupełniać wraz z wodą. Najlepiej więc sprawdzi się woda mineralna bogata w magnez i wapń lub napoje izotoniczne.

Odżywki dla zaawansowanych biegaczy

Zaawansowani biegacze przy wymagających treningach zwykle decydują się na picie napojów izotonicznych, które nie tylko nawadniają organizm, ale także dostarczają do niego niezbędne elektrolity i witaminy. Po treningu natomiast często korzystają oni z odżywek, w których znajduje się między innymi białko, niezbędny budulec tkanki mięśniowej. Ilość spożywanego białka dobiera się pod kątem masy ciała sportowca.

Odżywki dla biegaczy to mieszanki niezbędnych podczas treningów składników odżywczych. Wybierając odżywkę odpowiednią dla siebie, warto zwrócić uwagę na jej skład. Jakie substancje pojawiają się w nich najczęściej?

• Węglowodany obecne są w energetycznych napojach, batonach, a nawet żelach. To one odpowiadają za energię niezbędną szczególnie podczas intensywnych i długich treningów.

• Kreatyna to jeden z najpopularniejszych składników odżywek dla sportowców. Odpowiada ona za wytrzymałość mięśni, a także ich regenerację po wyczerpujących ćwiczeniach.

  Reklama

• Aminokwasy BCAA są szczególnie polecane biegaczom. Zapobiegają one rozpadowi białek, przez co pozytywnie wpływają na wydolność organizmu, sprawiając, że później pojawia się zmęczenie.

Materiał sponsorowany